اعرف ماذا تتوقع! السنة 12-18

الإرشادات الاستباقية للأطفال

عرض وتحميل مستند قابل للطباعة

النمو

• المراهقون يريدون الاستقلالية.
• ساعدهم على اتخاذ خيارات جيدة مع الأصدقاء والأنشطة.
• شجع اهتماماتهم في المدرسة والرياضة والهوايات.
• تحدث معهم حول ما يريدون القيام به بعد المدرسة الثانوية.

الطلقات

• يحتاج المراهقون إلى حقنتين لالتهاب السحايا في عمر 16 سنة.
• يحتاج المراهقون إلى لقاحات الإنفلونزا وفيروس كورونا (كوفيد-19) في الخريف.

الطعام

• قلل من الوجبات السريعة والوجبات السريعة.
• قدمي الفواكه والخضراوات والفاصوليا والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
•  حاولي تناول 5 خضروات أو فواكه كل يوم.
• قدم أطعمة ذات مذاق وملمس مختلفين. قد يستغرق الأمر 12 محاولة قبل أن يحب المراهق طعاماً جديداً.
  استمر في تقديم الأطعمة الصحية!
•  دع المراهقين يأكلون عندما يجوعون ويتوقفون عندما لا يجوعون.
• قدمي الماء بشكل أساسي للشرب.
•  يجب أن يحصل المراهقون على 2-3 حصص من الحليب أو الطعام الغني بالكالسيوم كل يوم.
•  قللي من العصير والصودا والمشروبات المحلاة الأخرى.

الأسنان

• اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم.
• استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
• زيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر.

التمرين

• قم بإجراء فحص بدني رياضي قبل البدء.
• مارس الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم. افعل شيئًا ممتعًا!
• ارتدِ خوذة ووسادات عند ركوب الدراجات الهوائية أو التزلج أو التزلج على الألواح أو ركوب السكوتر أو ركوب الخيل أو التزلج.
• قد يحتاج المراهقون إلى نظارات السلامة وواقيات الفم أيضاً.

الشاشات

• قلل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة (الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) إلى أقل من ساعتين في اليوم.
• لا تستخدم الشاشات كخلفية للضوضاء أو لإبقاء المراهقين مشغولين.
• أبعدي الشاشات عن غرف النوم. أطفئي جميع الشاشات قبل النوم بساعة أو ساعتين.
• اذهب إلى www.healthychildren.org لوضع خطة لعائلتك.
•  تحدث مع ابنك المراهق عن الأمان على الإنترنت.
• الحديث عن عدم مصادقة الغرباء على الإنترنت، وعدم إرسال صور خاصة، والإبلاغ عن
  عن أي شيء سيء تم إرساله إليهم.
• الموقعان الإلكترونيان www.sos.fbi.gov و www.netsmartzkids.org مفيدان.
• أبلغ عن مخاوفك إلى:
  - الشرطة المحلية
  - NCMECC CyberTipline على https://report.cybertip.org/ أو 1-800-843-5678-800
  - مكتب التحقيقات الفدرالي على https://www.fbi.gov/contact-us/field-offices أو https://tips.fbi.gov/ أو 1-800-CALL-FBI.

النوم

• حافظي على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
•  اتبعي نظامًا منتظمًا لوقت النوم لمدة ساعة ونصف الساعة.
•  حافظي على أوقات النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
•  استخدمي ضوء الشمس للمساعدة على الاستيقاظ في الصباح.
•  حافظ على جدول منتظم للوجبات والتمارين الرياضية والوجبات الخفيفة والنوم كل يوم.

المساعدة

• إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، اذهب إلى findhelp.org.
  يمكنك الحصول على المساعدة في الطعام والسكن والدواء وأشياء أخرى.

أحزمة الأمان

• احرص على أن يرتدي ابنك المراهق حزام الأمان دائماً.
•  لا تقود السيارة أو تركب السيارة وأنت تتناول الكحول أو المخدرات.
• امنح ابنك المراهق رقم هاتف للاتصال به للحصول على توصيلة آمنة.

السموم

• احتفظي بالفيتامينات والأدوية والمنظفات والأشياء الخطرة الأخرى في مكان مغلق.
• احتفظ برقم مركز مكافحة السموم (1-800-222-222-1222) في متناول يديك.

التبغ

• لا تستخدم التبغ أو السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية أو غيرها من الدخان أو التواجد حولها.
• اتصل على الرقم 1-800-NO-BUTTS أو قم بزيارة الموقع الإلكتروني nobutts.org للحصول على مساعدة مجانية.

السلامة

•  اضبطي درجة حرارة الماء في المنزل على 120 درجة فهرنهايت أو أقل لمنع الحروق.
• راقبي المراهقين عن كثب عندما يسبحون.
• أحواض سباحة بسياج من جميع الجهات.
• افحص كاشفات الدخان مرتين في السنة واستبدل البطاريات.
•  حافظ على مستوى الصوت منخفضاً، خاصة في سماعات الأذن. قلل الوقت في المناطق الصاخبة.

الشمس

• احمي ابنك المراهق من الشمس بارتداء أكمام طويلة وسراويل طويلة.
• ارتد نظارات شمسية وقبعة.
•  أعيدي وضع واقي الشمس كل ساعتين. في حالة السباحة أو التعرق، أعيدي وضعه كل ساعة واحدة.
• حددي وقت التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحاً و4 عصراً.

المدرسة

• التواجد في المدرسة كل يوم أمر مهم.
• تحدثي مع الطبيب إذا:
• يقضي ابنك المراهق أكثر من يومين مرض في الشهر
•  يحتاج ابنك المراهق إلى تناول الدواء في المدرسة
•  يعاني ابنك المراهق من مشكلة في الانتباه أو الجلوس بثبات
•  تحدث مع المدرسة إذا:
•  من الصعب على ابنك المراهق أن يتعلم
• يحتاج ابنك المراهق إلى خطة خاصة للتعلم

الشمس

• احمي ابنك المراهق من الشمس بارتداء أكمام طويلة وسراويل طويلة.
• ارتد نظارات شمسية وقبعة.
• أعيدي وضع واقي الشمس كل ساعتين. في حالة السباحة أو التعرق، أعيدي وضعه كل ساعة واحدة.
• حددي وقت التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحاً و4 عصراً.

التنمر

• الإبلاغ عن التنمر - عبر الإنترنت أو شخصيًا - إلى المعلم أو المستشار أو المدير أو المدرب.
•  اذهب إلى موقع stopbullying.gov للمزيد من المساعدة.

الصحة النفسية

• من التطبيقات الجيدة للصحة النفسية تطبيقات Calm و Headspace و Mindshift و Smiling Mind و Smiling Mind و Panic Relief.
• بالنسبة لأزمات الصحة النفسية، اتصل على الرقم 988 أو أرسل رسالة نصية للحصول على المساعدة.
• في حالة التفكير في إيذاء النفس أو الآخرين، اتصل بـ 911 أو اذهب إلى غرفة الطوارئ.

الأسلحة النارية

• يجب تفريغ الأسلحة النارية في المنزل وإغلاقها.
• يجب تأمين الذخيرة بشكل منفصل.
• إذا كان أي شخص في المنزل يعاني من اكتئاب أو مرض عقلي، احتفظ بالأسلحة النارية في مكان مختلف.