أصبحت الأشرطة الخضراء الليمونية هي اللون الذي يُرمز إلى الصحة النفسية. ما هي الصحة النفسية؟
"تشمل الصحة النفسية سلامتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. فهي تؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفاتنا. كما أنها تساعدنا في تحديد كيفية تعاملنا مع الضغوطات وعلاقاتنا بالآخرين واتخاذنا للخيارات. الصحة النفسية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة، من الطفولة والمراهقة وحتى مرحلة البلوغ." Mentalhealth.gov
ننتظر أحيانًا حتى نواجه تحديًا أو مرضًا أو حالة طارئة في مجال الصحة النفسية قبل أن نطلب المساعدة. يمكن أن تبدأ التوعية من خلال معرفة العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا التي تؤثر سلبًا على مستوى أدائنا الحالي. مرفق علامات شائعة للقلق والاكتئاب ومعلومات عن أزمات الصحة النفسية وبعض الإحصاءات العامة عن الصحة النفسية.
في ظل جائحة كوفيد-19 الحالية، نحن نحتمي في مكاننا لحماية صحتنا البدنية ومن المهم بنفس القدر الحفاظ على صحتنا النفسية خلال هذه الفترة العصيبة.
فيما يلي بعض الاقتراحات للحفاظ على صحتك النفسية أثناء التباعد الاجتماعي لحماية صحتك الجسدية. ابقَ آمناً وحافظ على صحتك!
كيف نعتني بأنفسنا خلال هذا الوقت الذي نشعر فيه بالانفصال عن مجتمعنا ومواردنا؟ هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكننا القيام بها، ويبدو أن هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكننا القيام بها، ويبدو ذلك مقيدًا ومحدودًا للغاية. إليك بعض الأفكار التي يمكننا القيام بها يومياً.
(فقط تذكر أن تكون مرنًا. لا بأس أن تقضي يومًا تشاهد فيه برنامجك التلفزيوني الذي لم يكن لديك وقت لمشاهدته، أو تأخذ قيلولة مع صغيرك، أو تتناول وجبة خفيفة، أو تبقى في بيجامتك، أو تأكل الحبوب على العشاء!)
مايو شهر التوعية بالصحة النفسية
الروتين
اربط يومك بوقت ثابت للاستيقاظ ووقت النوم وأوقات الوجبات. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على جدول زمني طبيعي إلى حد ما والحفاظ على جسمك في أفضل صحة بدنية وعقلية.
اليقظة الذهنية
"إيلاء الاهتمام بطريقة معينة: عن قصد، وفي اللحظة الحاضرة، ودون إصدار أحكام مسبقة." - جون كابات-زين
ما هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون حاضرًا بوعي وهادفًا في اللحظة التي تعيشها كل يوم؟
إن اليقظة الذهنية هي حالة ذهنية وليست فعلًا أو تمرينًا معينًا. إنه وعي غير حكمي لما يحدث في اللحظة الراهنة، بما في ذلك الوعي بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه.
ومن الأمثلة على اليقظة الذهنية الذهاب في نزهة على الأقدام وملاحظة كيف يتحرك جسمك وشعورك مع كل خطوة. انفتح على ما يحيط بك؛ ما الذي تسمعه أو تشمه أو تراه أو تشعر به؟ يمكنك استخدام اليقظة الذهنية مع أي شيء تفعله تقريبًا ويتطلب الأمر ممارسة.
التعلّم
ما هو الشيء الوحيد الذي تعلمته اليوم؟ قد يكون شيئاً تعلمته عن نفسك أو أحد أفراد عائلتك أو أحد جيرانك. قد يكون شيئاً عميقاً أو شيئاً سخيفاً. ربما تعلمت شيئًا عن الطهي أو البستنة أو أعمال الخشب أو الرسم أو الحرف اليدوية أو التصوير الفوتوغرافي. فكّر في التعلّم على نطاق واسع - قم بجولة افتراضية في متحف أو حديقة حيوانات أو متنزه ولاية، أو تعلّم لعبة جديدة، أو ابحث عن حقائق عن أشخاص تعجبك.
النشاط البدني
تحرّك! افعل شيئًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة واجعل دمك يتدفق. نحن نعلم أن التمارين الرياضية يمكن أن تعزز حالتنا المزاجية من خلال زيادة الناقلات العصبية في الدماغ، لذا دعونا نساعد أنفسنا! هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت مجاناً والتي يمكن استخدامها بشكل يومي. يمكن ممارسة اليوغا وتمارين التمدد وتمارين القلب وتمارين القوة من منازلنا.
التعبير عن الامتنان
احتفظي بقائمة يومية بالأشياء التي تشكرينها وحاولي عدم تكرار الأشياء. يركز التباعد الاجتماعي على الأشياء التي لا يمكنك الحصول عليها، والأماكن التي لا يمكنك الذهاب إليها، والاحتفالات التي عليك تأجيلها، والأشخاص الذين لا يمكنك التواصل معهم. يمكن أن يساعدك تحويل أفكارك إلى الامتنان على التركيز على الأشخاص الذين تحبهم، والأشياء التي تملكها، والتكنولوجيا التي تسمح لنا بالتواصل، ومرونتنا بشكل عام.
الوقت العائلي
لعب لعبة، مشاهدة فيلم، قراءة كتب، بناء ليغو، الغناء، الرقص، إلخ. كن حاضرًا مع عائلتك، وتعلم شيئًا ما عن كل فرد من أفراد العائلة، ومارسوا الرياضة معًا، وأظهروا الامتنان (انظر كيف يمكن تعديل كل شيء).
تواصل مع الآخرين
الآن هو الوقت المثالي للتواصل عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو الفيديو للاطمئنان على العائلة أو الأصدقاء الذين لا تستطيع زيارتهم شخصياً. ابدأ نادياً افتراضياً للكتب، أو ساعة اجتماعية، أو نادياً لتناول القهوة والفطور، أو وقتاً مسائياً لقصص أطفالك.
توفير الطاقة
أطفئ تلك الأجهزة ووفّر الطاقة! تأكد من إطفاء الأنوار وفصل الأجهزة عند الضرورة والحد من استخدام التكنولوجيا لتوفير الطاقة. ربما يمكنك حتى تجربة يوم خالٍ من التكنولوجيا! الأمر كله يتعلق بالتوازن!
اعرف المزيد عن خدمات الصحة السلوكية لدينا
تشمل رعايتنا الصحية السلوكية المتكاملة الطب النفسي وخدمات العلاج من تعاطي المخدرات بمساعدة طبية.
لتحديد موعد، اتصل على الرقم 4642-867-833-867-833 أو حدد موعداً عبر الإنترنت.
الموارد
معلومات عن أزمات الصحة النفسية
إحصائيات معلومات الصحة النفسية: الرعاية الصحية النفسية مهمة وأنت لست وحدك
خرافات وحقائق عن الصحة النفسية
العلامات والأعراض الشائعة للقلق والعلامات والأعراض الشائعة للاكتئاب