Sepa lo que le espera De 12 a 18 años

Orientación anticipatoria pediátrica

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Crecimiento

• Los adolescentes quieren independencia.
• Ayúdales a elegir bien sus amigos y actividades.
• Fomente sus intereses en la escuela, los deportes y las aficiones.
• Habla con ellos sobre lo que quieren hacer después del instituto.

Disparos

• Los adolescentes necesitan 2 vacunas contra la meningitis a los 16 años.
• Los adolescentes necesitan vacunas contra la gripe y la COVID en otoño.

Alimentación

• Limita la comida basura y la comida rápida.
• Ofrezca frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales.
•  Intenta tomar 5 verduras o frutas cada día.
• Dale alimentos que sepan y sientan diferentes. Pueden ser necesarios 12 intentos antes de que a un adolescente le guste un nuevo alimento.
  Sigue ofreciéndole alimentos sanos.
•  Deja que los adolescentes coman cuando tengan hambre y dejen de hacerlo cuando no la tengan.
• Ofrecer principalmente agua para beber.
•  Los adolescentes deben tomar de 2 a 3 raciones diarias de leche o alimentos ricos en calcio.
•  Limita el zumo, los refrescos y otras bebidas dulces.

Dientes

• Cepillarse los dientes dos veces al día.
• Utilice dentífricos con flúor.
• Visita al dentista cada 6 meses.

Ejercicio

• Sométete a un reconocimiento médico deportivo antes de empezar.
• Haz ejercicio al menos 1 hora al día. ¡Haz algo divertido!
• Utilice casco y protecciones para montar en bicicleta, monopatín, patinete, caballo o esquí.
• Los adolescentes también pueden necesitar gafas de seguridad y protectores bucales.

Pantallas

• Limite el tiempo de pantalla (teléfonos, tabletas, ordenadores) a menos de 2 horas al día.
• No utilices las pantallas como ruido de fondo o para mantener ocupados a los adolescentes.
• Mantenga las pantallas fuera de los dormitorios. Apague todas las pantallas 1-2 horas antes de acostarse.
• Visita www.healthychildren.org para hacer un plan para tu familia.
•  Hable con su hijo adolescente sobre la seguridad en Internet.
• Hablar de no hacerse amigo de desconocidos en Internet, no enviar fotos privadas y denunciar
  cualquier cosa mala que les envíen.
• Los sitios web www.sos.fbi.gov y www.netsmartzkids.org son de gran ayuda.
• Comunique sus preocupaciones a:
  - Policía local
  - NCMEC CyberTipline en https://report.cybertip.org/ o 1-800-843-5678
  - FBI en https://www.fbi.gov/contact-us/field-offices, https://tips.fbi.gov/ o 1-800-CALL-FBI.

Dormir

• Mantenga el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
•  Tener una rutina regular de ½ hora antes de acostarse.
•  Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
•  Utilice la luz solar para despertarse por la mañana.
•  Mantén un horario regular de comidas, ejercicio, tentempiés y sueño todos los días.

Ayuda

• Si necesitas ayuda, visita findhelp.org.
  Puedes conseguir ayuda para comida, vivienda, medicinas y otras cosas.

Cinturones de seguridad

• Asegúrate de que tu hijo adolescente lleve siempre puesto el cinturón de seguridad.
•  Nunca conduzcas o viajes con alcohol o drogas.
• Dale a tu hijo adolescente un número de teléfono al que pueda llamar para que le lleven con seguridad.

Venenos

• Guarde bajo llave vitaminas, medicamentos, productos de limpieza y otros objetos peligrosos.
• Tenga a mano el número del Centro de Toxicología (1-800-222-1222).

Tabaco

• No consuma ni esté cerca de tabaco, cigarrillos electrónicos, vapes, Juuls u otros humos.
• Llame al 1-800-NO-BUTTS y visite nobutts.org para obtener ayuda gratuita.

Seguridad

•  Ajuste la temperatura del agua del hogar a 120F o menos para evitar quemaduras.
• Vigila de cerca a los adolescentes cuando naden.
• Vallar las piscinas por todos los lados.
• Compruebe los detectores de humo dos veces al año y cambie las pilas.
•  Mantén el volumen bajo, sobre todo en los auriculares. Limite el tiempo en zonas ruidosas.

Sol

• Protege a tu hijo adolescente del sol con mangas largas y pantalones largos.
• Ponte gafas de sol y un sombrero.
•  Vuelva a aplicar el protector solar cada 2 horas. En caso de nadar o sudar, reaplicar cada 1 hora.
• Limite el tiempo al sol entre las 10.00 y las 16.00 horas.

Escuela

• Asistir a la escuela todos los días es importante.
• Hable con el médico si:
• Su hijo tiene más de 2 días de baja al mes
•  Su hijo necesita tomar medicamentos en el colegio
•  Su hijo tiene problemas para prestar atención o permanecer sentado
•  Habla con la escuela si:
•  Es difícil que tu hijo aprenda
• Tu hijo necesita un plan especial para aprender

Sol

• Protege a tu hijo adolescente del sol con mangas largas y pantalones largos.
• Ponte gafas de sol y un sombrero.
• Vuelva a aplicar el protector solar cada 2 horas. En caso de nadar o sudar, reaplicar cada 1 hora.
• Limite el tiempo al sol entre las 10.00 y las 16.00 horas.

Acoso escolar

• Denuncia el acoso -en línea o en persona- a un profesor, orientador, director o entrenador.
•  Visita stopbullying.gov para obtener más ayuda.

Salud mental

• Buenas aplicaciones para la salud mental son Calm, Headspace, Mindshift, Smiling Mind y Panic Relief.
• En caso de crisis de salud mental, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para pedir ayuda.
• Si piensa en hacerse daño a sí mismo o a otros, llame al 911 o acuda a urgencias.

Armas de fuego

• Las armas de fuego en casa deben estar descargadas y bajo llave.
• La munición debe cerrarse por separado.
• Si alguien en casa tiene depresión o una enfermedad mental, guarde las armas de fuego en un lugar diferente.