Los lazos verde lima se han convertido en el color en reconocimiento de la salud mental. ¿Qué es la salud mental?
"La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta a nuestra forma de pensar, sentir y actuar. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta." Mentalhealth.gov
A veces esperamos a experimentar un problema de salud mental, una enfermedad o una emergencia antes de pedir ayuda. La concienciación puede empezar por conocer los signos y síntomas más comunes que afectan negativamente a nuestro nivel actual de funcionamiento. Adjuntamos signos comunes de ansiedad y depresión, información sobre crisis de salud mental y algunas estadísticas generales sobre salud mental.
Con la actual pandemia de COVID-19 nos estamos refugiando para proteger nuestro bienestar físico y es igual de importante mantener el bienestar mental durante estos tiempos difíciles.
A continuación te ofrecemos algunas sugerencias para mantener tu salud mental mientras te distancias socialmente para proteger tu salud física. ¡Cuídese y manténgase sano!
¿Cómo cuidamos de nosotros mismos en esta época en la que podemos sentirnos tan desconectados de nuestra comunidad y nuestros recursos? Hay tantas cosas que NO podemos hacer, que parece tan limitante y restrictivo. He aquí algunas ideas que SÍ podemos hacer a diario.
(Recuerda que debes ser flexible. No pasa nada por tener un día en el que veas esa serie de televisión que no has tenido tiempo de ver, te eches la siesta con tu mascota, meriendes, te quedes en pijama o cenes cereales).
Mayo es el mes de la concienciación sobre la salud mental
Rutina
Afiance su día con una hora constante para levantarse, acostarse y comer. Esto te ayudará a mantener un horario normal y a conservar la salud física y mental de tu cuerpo.
Mindfulness
"Prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar". - John Kabat-Zinn
¿De qué manera puedes estar presente conscientemente, a propósito, en el momento, cada día?
La atención plena es un estado mental, no una acción o un ejercicio concretos. Es una conciencia sin prejuicios de lo que ocurre en el momento presente, incluida la conciencia de los propios pensamientos, sentimientos y sensaciones.
Un ejemplo de atención plena sería dar un paseo y notar cómo se mueve y se siente tu cuerpo a cada paso. Ábrete a lo que te rodea: ¿qué oyes, hueles, ves o sientes? Puedes utilizar la atención plena en casi cualquier cosa que hagas, pero requiere práctica.
Aprender
¿Qué has aprendido hoy? Puede ser algo que hayas aprendido sobre ti mismo, un familiar o un vecino. Puede ser algo profundo o una tontería. Quizá hayas aprendido algo sobre cocina, jardinería, carpintería, dibujo, bricolaje o fotografía. Piensa en el aprendizaje en sentido amplio: haz una visita virtual a un museo, un zoo o un parque estatal, aprende un juego nuevo, busca datos sobre personas a las que admiras.
Actividad física
¡MUÉVETE! Haz algo físico durante 30 minutos y haz que tu sangre fluya. Sabemos que el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo al aumentar los neurotransmisores en el cerebro, así que ¡ayudémonos a nosotros mismos! Hay muchos vídeos gratuitos en Internet que se pueden utilizar a diario. Yoga, estiramientos, ejercicios cardiovasculares y de fuerza pueden hacerse desde la comodidad de casa.
Expresar gratitud
Haz una lista diaria de las cosas que agradeces e intenta no repetirlas. El distanciamiento social se centra en las cosas que no puedes tener, los lugares a los que no puedes ir, las celebraciones que tienes que posponer y las personas con las que no puedes tener contacto. Cambiar los pensamientos hacia el agradecimiento puede ayudar a centrarse en las personas a las que se quiere, en las cosas que sí se tienen, en la tecnología que nos permite mantener el contacto y en nuestra capacidad de recuperación general.
Tiempo en familia
Jugar a un juego, ver una película, leer libros, construir Legos, cantar, bailar, etc. Estar presente con la familia, aprender algo sobre cada miembro de la familia, hacer ejercicio juntos, mostrar gratitud (ver cómo se puede modificar cada cosa).
Conectar con los demás
Ahora es un buen momento para contactar por teléfono, SMS o vídeo con familiares o amigos a los que no puedes visitar en persona. Crea un club de lectura virtual, una hora social, un club de café y desayuno o un cuentacuentos nocturno para tus hijos.
Ahorrar energía
Apaga los aparatos y ahorra energía Asegúrate de que las luces están apagadas, los electrodomésticos desenchufados cuando sea necesario y limita la tecnología para ahorrar energía. Prueba incluso a pasar un día sin tecnología. Todo es cuestión de equilibrio.
Más información sobre nuestros servicios de salud conductual
Nuestra atención integrada de salud conductual incluye psiquiatría y servicios de tratamiento farmacológico médicamente asistido.
Para concertar una cita llame al 833-867-4642 o prográmela en línea.
Recursos
Información sobre crisis de salud mental
Estadísticas de información sobre salud mental: La salud mental importa y No estás solo
Mitos y realidades sobre la salud mental
Signos y síntomas comunes de laansiedad y Signos y síntomas comunes de la depresión
Alianza Nacional de Enfermedades Mentales